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孕期飲食原則大公開,照著吃準沒錯

2019-2-26 17:15| 發布者: mystickaka| 查看: 1245| 評論: 0 |來自:

孕期的飲食十分重要,不僅關系到胎兒的生長,更是對孕媽媽身體很重要,學會怎么吃對孕媽媽來說很有必要,孕媽媽在孕期也存在各種疑問,怎么吃?體重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?現在為大家獻上孕期健康 ...
孕期的飲食十分重要,不僅關系到胎兒的生長,更是對孕媽媽身體很重要,學會怎么吃對孕媽媽來說很有必要,孕媽媽在孕期也存在各種疑問,怎么吃?體重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?現在為大家獻上孕期健康飲食指南!值得收藏哦!

一、基礎飲食原則
牛奶是孕期非常好的一種飲料。魚蝦、肉類、蛋,含有比較豐富的優質蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果,對提供微量元素和維生素幫助很大。另外有粗糧,如玉米、地瓜、谷物之類,可以提供比較多的微量元素,而且對保證孕期大便通暢很有幫助。

二、記得多餐,別忘了少食
可以一天吃五六頓飯。少食多餐可以減輕消化系統的負荷。體重管理很重要另外,每天適量的戶外活動是有好處的。就算不是妊娠期糖尿病,孕期對胰島素的敏感性下降,本身就有高血糖傾向,控制飲食、少食多餐、適量運動是有好處的。
三、孕期體重增加多少算好呢?

當然也要看你懷孕前的身材體形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的體重增加就要減少一些;孕前偏瘦的話,孕期體重就適當多增加一些。
四、讓孕婦吃她愛吃的東西!
早孕期,不少人有惡心嘔吐的早孕反應,這種時候,也不用太在意營養均衡了,能吃進去就是勝利了,所以,就撿著孕婦愛吃的東西做點兒,對胃口最重要。可能被細菌、寄生蟲污染的食物:生的和沒有全熟的雞、鴨、魚、肉、海鮮。不要吃半生不熟的牛排、生魚片、生蠔、醉蝦、醉蟹。特別要注意吃火鍋涮肉的時候也一定要保證肉都全熟。

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