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孕媽媽懷孕后要補充的幾個營養一定要記住

2019-3-26 09:59| 發布者: mystickaka| 查看: 1254| 評論: 0 |來自:

孕媽媽孕期營養非常重要,補對了不僅有利于孕媽媽自身身體健康,對于胎兒的健康發育也有非常大的幫助。但是如果補不對,反而容易造成孕媽的身體負擔,對胎兒的發育也不利。那么,孕媽媽在懷孕期間到底應該注意補充哪 ...
孕媽媽孕期營養非常重要,補對了不僅有利于孕媽媽自身身體健康,對于胎兒的健康發育也有非常大的幫助。但是如果補不對,反而容易造成孕媽的身體負擔,對胎兒的發育也不利。那么,孕媽媽在懷孕期間到底應該注意補充哪些營養呢?為了孕媽自己和胎兒健康聰明,趕緊看看吧!

維生素
維生素是孕媽在懷孕期間必不可少的營養物質,這種物質不僅可以滿足胎兒的健康發育,而且對于孕媽自身的身體需要也非常重要。另外,孕媽保證身體維生素含量,有助于造血紅細胞的分解,而且還助于骨骼強化。所以,孕媽在懷孕期間一定要注意維生素的補充,其實只要保證孕期合理飲食,多吃富含維生素的水果和蔬菜,對于補充維生素也有幫助。
蛋白質
蛋白質也是孕媽在懷孕期間不能缺少的營養物質,蛋白質可以幫助胎兒大腦細胞的發育和完善,有效幫助胎兒細胞生成,讓胎兒長得更快更好。其實,對于蛋白質的補充,孕媽不用刻意,只要保證每天的飲食中含有蛋白質就可以了,比如:早上喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋;中午吃一些肉類;晚上吃一些豆制品等等。除此之外,孕媽在飲食中可以適當加入粗糧,不僅能夠促進腸胃蠕動,而且也有助于蛋白質的補充。

OMEGA-3
看到這一串字母可能很多孕媽會發蒙,這到底是什么鬼?其實,它就是我們常說的脂肪酸。這種物質不僅可以促進胎兒智力發育,而且還可以促進胎兒的神經發育,所以在孕期孕媽也同樣不能忘記了適當補充脂肪酸。據調查研究顯示,脂肪酸含量最好的食物就是魚肉,尤其是鮭魚是魚肉中脂肪酸含量最高的。所以,孕媽在懷孕期間可以適當的多吃一些魚,也可以嘗試吃一些鮭魚。并且,我們日常生活中的食用油:亞麻籽油和菜籽油中富含α-亞麻酸,這種物質可以在人體內轉化成脂肪酸哦。

葉酸
葉酸絕對是孕期必不可少的物質,尤其是在備孕期就要注意補充,在備孕期不僅媽媽們要補充葉酸,就連爸爸們也不能錯過。因為葉酸可以提升精子和卵子質量,有效提升受精卵的質量,從而對胎兒健康發育打下了良好的基礎。另外,葉酸具有預防胎兒畸形的作用,并且還可以調節孕媽身體中的孕激素分泌,可以說是胎兒和孕媽甚至是爸爸們都必不可少的營養物質。其實,日常生活中富含葉酸的食物也有很多,比如:雞肝、菠菜、西蘭花、香蕉、橙子等。
懷孕后,孕媽媽們一定不要忘了在日常生活中多多補充這些營養哦,有利胎兒發育,更聰明,更健康!

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